Enxaqueca: uma questão alimentar?

Olá pessoal que me segue, ando um tanto ocupada e por isso andei meio sumida, mas sempre que der estarei atualizando meu blog. Obrigada à todos que me seguem desde já! ;)

Hoje vamos falar sobre esse mal que persiste em atormentar a maioria das mulheres, a enxaqueca.

A enxaqueca é caracterizada como uma dor de cabeça moderada ou severa, localizada no fronto-temporal unilateral ou bilateral, pulsátil ou pressão, muito comumente associada a náuseas (vômitos), intolerância a barulhos e a luz. A frequência pode variar muito de uma pessoa para outra. Acomete aproximadamente 12% da população feminina, principalmente em mulheres acima do peso, chegando a refletir um impacto na economia e na qualidade de vida. Dentre o grupo de celíacos, a incidência de enxaqueca aumenta para 18,6%.

Os principais fatores associados a crises são: 

- Insônia: geralmente pessoas com menos melatonina (hormônio da glândula pineal) tem enxaqueca. Destaco, que pessoas com o intestino não saudável geralmente apresentam menos melatonina. 

- Estresse, tensão 

- Alterações hormonais: suspeita-se associação com o hormônio estradiol, sendo então, predominante durante o período menstrual, quanto este hormônio tem uma diminuição significativa. Além dos hormônios do ciclo menstrual, os opioides endógenos e serotonina também apresentam alterações nestes períodos.

- Depressão e distúrbio da serotonina: a serotonina é um neurotransmissor, que tem com uma de suas funções, impedir estímulos como a dor. Tanto o excesso, como a falta pode contribuir para as crises. 

- A não amamentação materna exclusiva, vem sendo associado como fator, uma vez que o leite materno proporciona inúmeros benefícios como prevenção de deficiências nutricionais, equilíbrio de flora intestinal, melhora do sistema imunológico, entre outros. 

- Pré-disposição genética: onde podemos considerar fatores como, menor detoxificação do fígado, levando a alterações hormonais, bem como hábitos alimentares passados de geração para geração, entre outros. 

- Jejum prolongado: favorece a baixa concentração de glicose no sangue, o principal combustível e fundamental para formação da serotonina. 

- Desidratação

- Sensibilidade alimentar: Os estudos demonstram que, em 65% dos casos, fatores alimentares estão associados. Os principais alimentos são:

Bebidas alcoólicas (vinho tinto, vinho branco, cerveja ou destilados).

Chocolates (principalmente ao leite)

Leite e derivados

Frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi); ou ricas em octapamina, dopamina (banana, passas, fígo, ameixa vermelha, abacate)

Embutidos e carne vermelhas

Café e alguns chás e refrigerantes (a base de cola)

Frituras ou alimentos ricos em gorduras (saturadas  e trans)

Adoçantes como aspartame e sucralose

Glutamato monossódico, presente em muitos produtos industrializados e restaurantes como tempero

Tão importante quanto identificar as sensibilidades alimentares e adequar sua frequência é ter uma alimentação adequada, rica em nutrientes que modulam a produção hormonal de serotonina, aumentar o consumo de alimentos que melhorem o quadro inflamatório como o gengibre, por exemplo, favorecer a uma melhor desintoxicação hepática (limpeza de fígado), para regulação hormonal e atenuação da inflamação. 

Neste contexto, o intestino tem um papel fundamental na eliminação de toxinas do dia a dia, além da absorção de nutrientes.

Dentre as deficiências nutricionais chamo a atenção para as proteínas do complexo B, visto que muitas mulheres fazem o uso de contraceptivos, que aumentam a excreção e/ou utilização destas vitaminas; a deficiência de vitamina D, pois hoje ficamos mais fechados em casa ou no trabalho com menor exposição a luz solar; deficiência de magnésio e cálcio de boa biodisponibilidade, pelo baixo consumo de alimentos da cor verde escura; alta exposição a alimentos com perfil inflamatório e aditivos químicos, etc.

Além do adequamento da dieta, muitos fitoterápicos vêm apresentando bons resultados, como é o caso da Melissa, manjericão, alfavaca , ginkgo biloba, tanaceto, entre outros.

Procure o seu nutricionista e se informe mais sobre o assunto.