Lanches saudáveis para levar ao trabalho

Você já sabe que o correto é comer de 3 em 3 horas. Mas você trabalha o dia inteiro e não tem tempo de fazer um lanche mais elaborado no escritório ou na rua.

Pensando nisso, sugeri opções de lanches com até 200 calorias, para quem trabalha na rua, trabalha em escritório e  tem geladeira ou não a disposição.

Sugestões para quem trabalha na rua (opções que você encontra em padarias, lanchonetes, supermercados, etc.)

Lanche 1 - 150 calorias

- 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.

Lanche 2 - 140 calorias

- 1 copo de vitamina de leite desnatado com maçã, banana, mamão e adoçante.

Lanche 3 - 150 calorias

- 1 pastel de forno integral com recheio de queijo e escarola. Ou outro recheio de sua preferência, mas escolha recheios menos calóricos, como: palmito, brócolis.

- 1 copo de suco de maracujá com adoçante.

Lanche 4 - 200 calorias

- 2 fatias de pão integral na chapa, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.

Lanche 5 - 170 calorias

- 1 pão de queijo médio.

Sugestões para quem trabalha em escritório e não tem geladeira a disposição:

Lanche 1 - 180 calorias

- 4 unidades de biscoito cookie integral.

Lanche 2 - 160 calorias

- 3 unidades de castanha-do-Pará.

- 4 unidades de damasco seco.

Lanche 3 - 200 calorias

- meio pacotinho (50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados).

Lanche 4 - 140 calorias

- 6 unidades de biscoito de polvilho.

- 3 unidades de banana passa.

Lanche 5 - 180 calorias

- 1 unidade de maçã.

- 1 barra de cereais sabor morango com chocolate.

Sugestões para quem trabalha em escritório e tem geladeira a disposição:

Lanche 1 - 140 calorias

- 1 potinho de iogurte com polpa de fruta sabor morango.

- 1 colher de sopa de granola.

Lanche 2 - 170 calorias

- 1 unidade de leite fermentado.

- 2 unidades de biscoito água e sal.

- 1 colher de sopa de geleia de frutas.

Lanche 3 - 180 calorias

- 3 unidades de torrada salgada.

- 1 colher de sopa de cream cheese light.

Lanche 4 - 200 calorias

- 2 unidades de bisnaguinha.

- 1 colher de requeijão light.

- 1 copo (200ml) de bebida à base de soja light.

Lanche 5 - 150 calorias

- 1 unidade de polenguinho.

- 1 latinha de suco pronto de pêssego light.

- 6 unidades de morango.