Cardápio de 1 semana para pessoas com problemas de constipação
Intestinal
(Intestino preso)
Olá Pessoal!
Estou um pouco ausente, pois minha vida está uma correria, mas hoje consegui um tempinho e vou deixar aqui disponível para vocês um cardápio que eu montei de 1 semana para pessoas com intestino preso e também auxilia para quem quer perder peso, pois é rico em fibras que dão sensação de saciedade. Aos intervalos coloquei lembretes para vocês não esquecerem de beber muita água! Pois as fibras sem a água não vão dar o resultado que queremos e água é ótimo para manter nosso organismo funcionando perfeitamente! Bom apetite! ;)
Segunda feira
Café da manhã
1 xícara de chá branco A
bebida hidrata e oferece substâncias antioxidantes.
+2 torradas
integrais com pasta de atum Elas contêm
fibras e colaboram para o trabalho do intestino.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da manhã
1 taça de salada de frutas com 1 colher de sopa de linhaça e
2 de farelo de trigo.
Essa delícia ajuda a prolongar a saciedade, é rico em fibras
e colabora para manter a boa forma.
Meia hora depois: 1 copo de 200ml de água.
Almoço
1 pires de salada de alface roxa, agrião e tomate com azeite de oliva Mais uma opção fibrosa e rica em vitaminas e outros compostos
benéficos.
+2 colheres de
arroz integral Além de fibras, ele oferece
vitaminas do complexo B, que garantem mais disposição.
+1 concha
pequena de feijão Seus grãos também estão
cheios de fibras, que estimulam o funcionamento intestinal.
+2 colheres de
iscas de carne bovina magra com legumes Uma receita
que oferece proteína e vitaminas.
+1 laranja Essa sobremesa tem vitamina C, absorve melhor o ferro do
feijão e é uma aliada das defesas imunológicas.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da tarde
1 fatia de pão integral com geleia light Essa delícia garante mais uma dose de fibras.
+ 1 xícara de leite
desnatado.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Jantar
1 prato de sopa de legumes com macarrão integral e carne
moída Um mix de vitaminas, minerais e, outra
vez, fibras para o bem do intestino.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Ceia
1 xícara de chá de camomila A bebida hidrata e contém compostos que ajudam a relaxar.
+2 bolachas
integrais de gergelim A quantidade exata de
carboidrato para um sono tranquilo.
Terça feira
Café da manhã
1 copo de suco de laranja-lima A bebida soma vitaminas e sais minerais.
+ 1 fatia de pão integral
Uma porção de carboidrato para dar energia e de fibras, que
facilitam o trânsito intestinal.
+ 1 fatia de queijo branco O
queijo é fonte de cálcio, mineral dos ossos.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da manhã
1 banana amassada com farinha de linhaça Essa mistura ajuda a afastar a prisão de ventre.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Almoço
1 pires de salada de
trigo Uma saladinha leve, mas rica
em nutrientes.
+ 2 colheres de penne integral com brócolis Além de oferecer carboidrato, essa receita contém fibras, que
ajudam no funcionamento do intestino.
+ 1 filé de Saint Peter grelhado com manjericão Uma ótima fonte de proteína para o almoço.
+ 1 cacho de uva Uma opção
com fibras e substâncias que protegem o coração.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da tarde
1 copo de chá verde Uma bebida
cheia de substâncias protetoras.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Jantar
1 pires de salada de berinjela com passas Uma mistura de antioxidantes para preservar a saúde das
células.
+1 colher de
arroz integral Seus grãos contêm
carboidratos e boas doses de fibras.
+1 colher de
servir de chicória refogada Um
acompanhamento rico em fibras e nutrientes importantes para o nosso organismo
+1 fatia de
lagarto assado Trata-se de uma fonte de
proteína.
+1 banana com
canela A sobremesa ideal para a última grande
refeição do dia.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Ceia
2 biscoitos integrais Mais uma
opção que favorece o intestino.
+ 1 xícara de chá de capim-cidreira Essa delícia ajuda a acalmar e ter um sono tranquilo.
Quarta feira
Café da manhã
1 copo de suco de frutas vermelhas com chia Uma opção rica em antioxidantes.
+2 torradas
integrais com queijo cottage Elas
oferecem fibras, que auxiliam o intestino.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da manhã
1 maçã Essa fruta garante mais
uma boa dose de fibras que brecam a fome.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Almoço
1 prato de sobremesa de salada de rúcula e tomate-caqui Uma entrada fibrosa e que oferece outros compostos
protetores.
+1 porção de
abobrinha recheada com carne moída Essa
receita tem zinco e ferro para reforçar as defesas.
+1 taça de
salada de frutas com farelo de trigo Uma delícia
para fechar a refeição.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da tarde
1 copo de iogurte natural com frutas e
semente de linhaça Ótimo para regular intestino
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Jantar
1 pires de salada de couve-flor Uma opção rica em fibras e nutrientes que evitam danos
celulares.
+1 colher de
carne moída refogada Ela é rica em ferro, mineral
que combate a anemia.
+1 manga A manga tem betacaroteno, uma substância de ação antioxidante.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Ceia
1 copo de suco de capim-cidreira com limão A bebida auxilia na digestão e ajuda a relaxar.
+1 banana com
canela Essa receita colabora para o adormecer.
Quinta-feira
Café da manhã
1 copo de suco verde (1 folha de couve batido com linhaça,
chia, gengibre e suco de laranja com limão) Esse suco é desintoxicante do fígado.
+1 fatia de pão
integral com azeite Ele fornece carboidrato, o
nutriente da energia.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da manhã
1 caqui A fruta tem fibras e
vitaminas.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Almoço
1 pires de salada de escarola com cebola com azeite de oliva Essa receita é rica em compostos que auxiliam a digestão.
+2 colheres de
arroz integral Uma opção que oferece
carboidrato e fibras.
+1 concha
pequena de feijão Outro acompanhamento que
contém fibras.
+1 pedaço de
filé-mignon assado com alho-poró Ele tem proteína
da melhor qualidade.
+1 fatia de
melancia A melancia tem licopeno, pigmento de
ação antioxidante.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da tarde
1 barrinha de cereal light
+ 1 banana Fruta rica em potássio
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Jantar
1 pires de salada de folhas variadas Essa salada é fonte de compostos que promovem o aumento da
saciedade.
+2 panquecas
integrais de palmito e espinafre Uma mistura
que garante fibras, vitaminas e minerais.
+ 1 ovo cozido Rico em proteína
+1 manga Ela tem pectina, um tipo de fibra que atua no trânsito
intestinal.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Ceia
1 taça de salada de frutas com aveia Essa receita blinda as artérias.
Sexta-feira
Café da manhã
1 copo de suco de acerola com beterraba A bebida hidrata e contém substâncias que protegem nossas
células.
+2 fatias de
pão de forma integral com pasta de tofu Ele é uma
ótima fonte de carboidrato para garantir energia.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da manhã
1 Iogurte natural com semente de linhaça
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Almoço
1 pires de salada de repolho roxo e tomate-cereja com azeite de oliva Essa receita fibrosa também fornece vitaminas.
+2 colheres de
arroz integral As fibras do arroz ajudam a
combater a prisão de ventre.
+1 concha de
feijão-preto Seus grãos são ricos em
ferro, mineral que afasta a anemia.
+2 colheres de
servir de abobrinha com milho-verde e salsa Uma
mistura de compostos que auxiliam na digestão.
+1 fatia de
melão Ele ajuda a hidratar e contém
betacaroteno, uma substância antioxidante.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da tarde
1 xícara de chá de camomila Essa delícia auxilia na digestão.
+1 mix de castanhas variadas
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Jantar
3 colheres de macarrão
integral com salmão Trata-se de
uma fonte de ômega 3, gordura que protege o coração.
+1 taça de
salada de frutas com mel Um mix de vitaminas e
minerais.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Ceia
1 xícara de chá de erva-doce A bebida contém substâncias que auxiliam na digestão.
+1 cookie integral
Sábado
Café da manhã
1 copo de suco de mamão com farelo de aveia A bebida é rica em vitaminas e compostos digestivos.
+1 fatia de pão
sírio integral com geleia de frutas Carboidrato
e fibras na medida certa para garantir a energia e facilitar o trânsito
intestinal.
+1 fatia de
queijo branco Ele tem cálcio, o mineral
dos ossos.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da manhã
1 kiwi A fruta contém
substâncias que colaboram para a digestão.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Almoço
1 pires de salada de beterraba e cenoura ralada Uma receita com compostos que zelam pelas células.
+1 prato raso
de macarrão integral com molho ao sugo A massa é
fonte de fibras e de vitaminas do complexo B.
+1 filé de
frango com gergelim Ele contém proteína magra e
minerais como o fósforo.
+1 fatia fina
de musse de limão Uma delícia para fechar a
refeição.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da tarde
1 fatia fina de bolo integral
de maçã Receita que fornece
substâncias benéficas.
1 xícara de café com
leite desnatado
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Jantar
1 pires de acelga com rúcula Essa salada promove a boa digestão.
+2 pedaços de
pizza integral de cogumelos (shimeji e shiitake) Ela é rica em carboidratos e fibras.
+1 fatia de
abacaxi com raspas de limão Ele tem
bromelina, substância de ação digestiva.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Ceia
1 xícara de chá de melissa Ela
contém compostos calmantes.
Domingo
Café da manhã
1 copo de vitamina de frutas e linhaça Essa bebida contém compostos que colaboram para o trânsito
intestinal.
+1 sanduíche de
pão integral e queijo branco A receita é
rica em fibras e cálcio, mineral dos ossos.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da manhã
1 barrinha de
cereais light
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Almoço
1 pires de salada de folhas verdes com gergelim Uma salada com ingredientes que protegem nossas células.
+2 colheres de
arroz integral com canela e lascas de amêndoas Ele fornece fibras e minerais como o potássio, um aliado dos
músculos.
+1 fatia de
peito de peru Essa receita fornece
proteína de excelente qualidade.
+1 taça de açaí
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Lanche da tarde
1 iogurte natural com linhaça e farelo de aveia
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Jantar
1 pires de alface-americana com cebola Uma saladinha que fornece substâncias que zelam pelas
membranas celulares.
+1 prato de
sopa de macarrão integral com legumes Além de
conter carboidrato, o macarrão tem fibras que auxiliam o trabalho do intestino.
+1 laranja-lima
A dica, aqui, é não dispensar o bagaço, que está lotado de fibras.
Meia hora depois: 1 copo 200ml de água.
Ceia
1 copo de leite quente com mel Ótimo para chamar o sono e acordar bem para segunda-feira.
2 bolachas de aveia Uma porção
de carboidrato perfeita para a última refeição do dia.
