Hoje vou postar um exemplo de cardápio de 1 dia de uma brasileira guerreira que mora em Fortaleza-CE. Seguindo uma dieta equilibrada e com qualidade na escolha dos alimentos ela perdeu 15kg em 3 meses e meio. Parabéns!!! Com dedicação e força de vontade vem os resultados! Sigam ela no Instagram: #brasileirasaudavel
Desjejum pré-caminhada:
Suco verde: 1 folha de couve, fruta (abacaxi ou pêra ou laranja, ou abacaxi com limão), 1c.s. semente de linhaça, 1 c.sob. semente de chia e 200ml de água. Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar.
Café da manhã:
1/2 pão 100% integral + 2 fatias de queijo ricota regado com azeite de oliva, + 1 copo de leite 0% lactose + 2c.s. de aveia e uma fruta: goiaba.
Lanche da manhã:
1 barra de gergelim com quinoa + 2 unidades de ameixa
Almoço:
3 col. sopa de arroz 7 cereais, + 1 porção de peito de frango + salada colorida regada com azeite de oliva.
Lanche da tarde:
4 cookies de granola
Jantar:
Sopa de abóbora com peito de frango
Ceia:
Damascos frescos
