As doenças cardiovasculares dificultam ou impedem a circulação sanguínea, quando este órgão é afetado ocorrem distúrbios que podem provocar doenças muitas vezes fatais. Algumas medidas são essenciais para manter à saúde do coração, são elas:
- Evitar o fumo - A nicotina, substância presente no ciugarro, eleva a pressão arterial; além disso este hábito promove o surgimento da arteriosclerose que é o espessamento e endurecimento da parede arterial.
- Evitar o sedentarismo - A prática regular de exercícios combate o surgimento de distúrbios e doenças como obesidade, hipertensão, hipercolesterolemia e diabetes. O sedentarismo está diretamente ligado ao surgimento de doenças cardíacas.
- Diabetes mellitus - O excesso de açúcar no sangue contribui para o surgimento de doenças cardiovasculares.
- Elevados níveis de colesterol ruim no sangue - O excesso de LDL, que é o colesterol ruim, no sangue pode ocasionar arteriosclerose através da deposição do colesterol na parede das artérias.
- Hipertensão - O aumento da pressão do sangue nas artérias é fator de risco para as doenças cardiovasculares. É importante o controle frequente da pressão arterial.
- Alimentação saudável - Uma dieta rica em alimentos saudáveis como frutas, verduras, legumes, fibras e pobre em gorduras, doces e sal contribui para a saúde do coração. Os alimemtos industrializados, refrigerantes, embutidos e ricos em gordura saturada devem ser evitados.
- Álcool - O consumo excessivo de álcool contribui para o aumento da pressão arterial edoenças cardiovasculares.
- É importante lembrar que a prédisposição genética também é um fator de risco que contribui para as doenças cardiovasculares.
Algumas Dicas Importantes:
As chances de se desenvolver doenças cardiovasculares podem diminuir dramaticamente se a alimentação for saudável. Muitas vezes, as informações parecem ser confusas, mas algumas dicas podem fazer com que a alimentação saudável se torne um hábito bem simples:
- Aumente gradualmente o consumo de grãos integrais, frutas com casca e vegetais crus;
- Consuma frutas ou vegetais no lugar dos tradicionais "lanches rápidos"
- Use apenas carnes magras (grelhadas, assadas, cozidas), e dê preferência a peixes e aves;-
- Use pouco óleo para cozinhar; use óleo vegetal;
- Experimente usar leguminosas (feijão, lentilha, soja etc) e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas etc) como fonte protéica;
- Consuma leite e derivados desnatados ou semidesnatados.
- Não se esqueça da atividade física. O melhor modo de manter o coração em forma é através da atividade aeróbica regular.
CUIDE DO SEU CORAÇÃO! Sua Vida agradeçe! ;)
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